Träningspass med Mårten Nylén

Vi mår alla bra av att röra på oss och de bästa effekterna av regelbunden motion är att man mår bättre, håller sig friskare och faktiskt till och med blir smartare.

Det finns massvis av sätt att motionera och träna på och mitt råd är att välja rörelsesätt som just du tycker är roliga och spännande. Man kan också säga att motionen blir som ett smart underhåll för din kropp, som ska hålla och fungera i många år. Här har ni ett kul pass att testa tillsammans!

Träningspass 1

Du utför övningarna i en cirkel med 30 sekunders aktivitet på varje, minimalt med vila mellan övningarna, och med 30–60 sekunders vila mellan rundorna. Gör tre till fem varv och glöm inte att värma upp lite innan du startar.

1. Höga knän

Trampa på stället med höga knän. Ju högre du lyfter knäna och snabbare tempo, desto jobbigare blir det.

2. Burpeeklättring

Starta ståendes. Sätt båda händerna i marken och klättra bak med fötterna så du hamnar i en stående planka. Klättra tillbaka in med fötterna och ställ dig upp. Repetera.

3. Benböj

Starta med fötterna axelbrett. Utför benböj och tänk på att hålla ryggen rak och rumpan bak.

4. Draken

Starta på ett ben med båda armarna rakt fram. Låt det lyfta benet sträckas bak och armarna
följer med ner. Kom tillbaka upp, byt ben och repetera.

5. Larven

Starta ståendes och klättra ut till en stående planka. Klättra sedan tillbaka upp till ståendes och repetera. Vill du avancera övningen lägger du till en armhävning i bottenläget.

Träningspass 2 – träna med en kompis

20 st Höga knän

En av er håller fram händerna och den andra trampar eller springer med höga knän. Knäna ska röra de framhållna händerna och ju högre de hålls desto jobbigare blir det. 20 st var. 

10 st Benböj med handklapp

Starta framför varandra med fötterna axelbrett. Gör 20 benböj med handklapp. Tänk på att försöka hålla ryggen rak och rumpan bak i böjarna.

10 st Armhävningar med hej

Starta mot varandra i en armhävningsposition. Gör 10 armhävningar och lägg till en highfive varje gång ni kommer upp. Vill man göra övningen enklare kan man göra armhävningarna på knäna.

10 st Bensnurrar

Båda startar liggandes på rygg med fötterna mot varandra. Lyft upp överkroppen så nedre ryggen pressas mot golvet och gör sedan bensnurrar med sträckta ben.

Rygg mot rygg 10 sekunder

Starta rygg mot rygg och ta er tillsammans ner till jägarvila. Räkna till 10. Vill man göra denna övning lite roligare kan man låta en väska eller liknande hållas i rotation mellan er.

10 st Roddrag

Låt den vuxna vara bas i denna övning där ni först kopplar ett stabilt armgrepp. Placera fötterna ihop och låt barnet sedan falla kontrollerat bakåt till sträckta armar för att sedan dra sig tillbaka upp. Denna övning låter båda jobba men på olika sätt. Tänk på att hålla ett säkert handtag och att torka av svettiga händer så ni inte tappar greppet.

Det här är en artikel från Sticket 2020 nr 3.