Hantera högtider och typ 1-diabetes
Under högtider som jul, nyår och Halloween ökar ofta intaget av mat, sötsaker, läsk och alkohol. För personer med typ 1-diabetes innebär detta en särskild utmaning, eftersom blodsockret påverkas kraftigt av förändrade rutiner och kolhydratrik kost. Somliga avstår för att inte få problem, medan andra tycker det är värt arbetet och risken för svajiga värden. Med rätt strategier går det att njuta av festligheterna och samtidigt hålla blodsockret under rimlig kontroll.
Jul och nyår – årets största utmaning
Jul- och nyårshelgen är den mest utmanande perioden för många med typ 1-diabetes. Enligt data från det svenska diabetesföretaget Diasend stiger medelblodsockret hos vuxna under flera dagar i rad med start den 23 december. Nyårsafton sticker ut som den dag då blodsockret i genomsnitt är som högst.
Förklaringen ligger i sena kvällar, större mängder mat och sötsaker samt alkoholintag – ofta utan tillräcklig justering av insulindoser. Även barn och ungdomar visar liknande mönster, även om deras värden generellt är något lägre.
Halloween – hantera godiset smart
Den största godishögtiden Halloween kan vara en utmaning för barn med typ 1-diabetes. Istället för att förbjuda godis, kan man tillsammans planera hur mycket som får ätas. Räkna kolhydraterna och spara resten till senare. Ett annat alternativ kan vara att byta ut delar av godiset mot en liten present.
Att låta barn delta i traditioner som “bus eller godis” stärker känslan av gemenskap. Samtidigt lär sig barnet vikten av balans.
Tips för att hantera blodsockret under högtider
- Välj det du verkligen gillar
Vid högtider serveras ofta många olika rätter. Fokusera på det du tycker mest om och undvik att äta mer än nödvändigt. Anpassa insulindosen efter kolhydratinnehållet – appar för kolhydraträkning kan vara till stor hjälp. - Ta insulin i god tid
Ta insulin 15–20 minuter innan du äter godis eller snabba kolhydrater. Det gör att insulinet hinner verka innan blodsockret börjar stiga. - Kombinera sötsaker med måltider
Att äta godis i samband med en måltid gör att blodsockret stiger långsammare. Du kan ta insulin för både mat och godis samtidigt, före måltiden. Olika godissorter höjer också blodsockret på olika sätt. Det bästa är att pröva sig fram och lära sig vad som fungerar. - Rör på dig
Fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten. En promenad eller annan motion kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. - Undvik kvällen
Ät hellre godis mitt på dagen än sent på kvällen. Då har du fler vakna timmar att justera blodsockret på. - Alkohol och blodsocker
Alkohol kan sänka blodsockret flera timmar efter intag. Ät mat och undvik höga insulindoser innan du går och lägger dig om du har druckit.
